La eterna promesa de los 10,000 pasos al día ha decorado las pantallas de nuestros relojes inteligentes durante años. Sin embargo, la ciencia moderna sugiere que no hay un número «mágico» universal, sino una combinación de constancia, intensidad y balance calórico.
Si el objetivo es ver un cambio real en la balanza, esto es lo que dicen los expertos y cómo estructurar las caminatas para obtener resultados, según un análisis realizado por la Agencia Noticias Argentinas.
La dosis recomendada: ¿Calidad o cantidad?
Para bajar de peso, la clave no es solo moverse, sino generar un déficit calórico (quemar más de lo que consumes). Caminar es una de las herramientas más efectivas y sostenibles para lograrlo.
El mínimo para la salud: La OMS recomienda al menos 150 minutos de actividad física moderada a la semana.
El rango para adelgazar: Según diversos estudios clínicos, el rango ideal para notar una pérdida de peso significativa se sitúa entre los 12,000 y 15,000 pasos diarios, o bien, caminar unos 45 a 60 minutos a paso ligero.