Hoy, Bahía Blanca enfrenta una jornada de calor extremo, con temperaturas que alcanzarán los 36°C. Este clima incrementa el riesgo de golpes de calor, especialmente en niños, personas mayores y quienes realizan actividades físicas intensas. Es fundamental tomar medidas preventivas para proteger la salud.
¿Qué es un golpe de calor y cómo prevenirlo?
El golpe de calor ocurre cuando el cuerpo no puede regular su temperatura tras una exposición prolongada al calor extremo. Los síntomas incluyen:- Mareos- Dolor de cabeza- Piel enrojecida y seca- Sudoración excesiva o ausencia de sudoración- Náuseas- Confusión.
Para prevenirlo:
– Hidratación constante:Beber abundante agua, incluso sin sentir sed. Evitar bebidas con cafeína, alcohol o alto contenido de azúcar.
– Ropa ligera: Usar prendas claras, sueltas y de materiales frescos como algodón.
– Evitar exposición directa al sol: Permanecer en lugares frescos y ventilados, especialmente entre las 11 y las 17 horas.
– Descansos frecuentes: Si se realizan actividades al aire libre, hacer pausas a la sombra.
Alimentación adecuada en días de calor extremo
La alimentación también es clave para mantenerse saludable:
-Frutas y verduras frescas: Consumir alimentos ricos en agua, como sandía, melón, pepino, tomate y cítricos.
– Evitar comidas pesadas: Reducir el consumo de alimentos grasosos o muy calóricos, ya que sobrecargan el sistema digestivo.
– Pequeñas porciones frecuentes: Comer porciones más pequeñas varias veces al día.
– Incorporar electrolitos: Beber jugos naturales, aguas saborizadas con frutas o bebidas isotónicas para reponer sales minerales.
Se recomienda consumir al menos 2 litros de agua al día, incrementando la cantidad si se realiza actividad física.